Fitness-Parcour

Unser geländeeigener Fitness-Parcour kann auf der ganzen Länge nackt begangen werden:
-Posten/Übungen: 20

-Länge:                   ca. 1'800 m

-Start/Ziel:            ca. 775 m ü. Meer

-höchster Punkt: ca. 795 m ü. Meer (bei Posten 2)

-tiefster Punkt:    ca. 685 m ü. Meer (bei Posten 13)

Der Unterhalt unseres Fitness-Parcours im steilen Gelände ist anstrengend und zeitintensiv.

Bitte bezahl den Tageseintritt auf unser Gelände beim Bauernhaus, bevor du unseren Fitness-Parcours betrittst.

Begehung erfolgt auf eigene Gefahr. Herzlichen Dank für die Kenntnisnahme!

 

aktueller Zustand Januar 2024:

-Schäden durch Winterstürme

-Posten 12: Hindernis erneuert

-Posten 13: beschädigt

Geländeplan mit Lage der einzelnen Posten

Höhenprofil

Start/Ziel

Start/Ziel mit Infotafel
Start/Ziel mit Infotafel

Posten 1

Posten 1: a) Ferse auf den Boden drücken und Körper gleichmässig nach vorne neigen. b) Fuss gegen Gesäss ziehen und Becken vorschieben.
Posten 1: a) Ferse auf den Boden drücken und Körper gleichmässig nach vorne neigen. b) Fuss gegen Gesäss ziehen und Becken vorschieben.

Posten 2

Posten 2: a) Knie strecken und Oberkörper nach vorne neigen. b) Hüfte nach vorwärts abwärts drücken.
Posten 2: a) Knie strecken und Oberkörper nach vorne neigen. b) Hüfte nach vorwärts abwärts drücken.

Posten 3

Posten 3: Tiefes Knieschwingen mit Armschwingen vorwärts
Posten 3: Tiefes Knieschwingen mit Armschwingen vorwärts

Posten 4

Posten 4: 2x Armkreisen beidarmig nach links seitwärts zum Rumpfwippen links seitwärts und gegengleich.
Posten 4: 2x Armkreisen beidarmig nach links seitwärts zum Rumpfwippen links seitwärts und gegengleich.

Posten 5

Posten 5: Rumpfschwingen nach links, rechte Hand zum linken Fuss, Aufrichten und gegengleich.
Posten 5: Rumpfschwingen nach links, rechte Hand zum linken Fuss, Aufrichten und gegengleich.

Posten 6

Posten 6: Froschhüpfen über Hindernisse
Posten 6: Froschhüpfen über Hindernisse

Posten 7

Posten 7: Armkreisen seitwärts einwärts und auswärts.
Posten 7: Armkreisen seitwärts einwärts und auswärts.

Posten 8

Posten 8: Knie langsam hochziehen, gerade nach vorne sowie links und rechts
Posten 8: Knie langsam hochziehen, gerade nach vorne sowie links und rechts

Posten 9

Posten 9: Beugen und Strecken mit Armschwingen
Posten 9: Beugen und Strecken mit Armschwingen

Posten 10

Posten 10: Beinkreisen links und rechts. Oberkörper in Ruhestellung.
Posten 10: Beinkreisen links und rechts. Oberkörper in Ruhestellung.

Posten 11

Posten 11: Gehen im Stütz.
Posten 11: Gehen im Stütz.

Posten 12

Posten 12: Besteigen des Hindernisses, Knie durchstrecken links und rechts.
Posten 12: Besteigen des Hindernisses, Knie durchstrecken links und rechts.

Posten 13

Posten 13: Rumpfdrehen links und rechts.
Posten 13: Rumpfdrehen links und rechts.

Posten 14

Posten 14: Vorwärtshüpfen links seitwärts und rechts über Baumstamm.
Posten 14: Vorwärtshüpfen links seitwärts und rechts über Baumstamm.

Posten 15

Posten 15: In Stütz springen.
Posten 15: In Stütz springen.

Posten 16

Posten 16: Knie beugen und strecken.
Posten 16: Knie beugen und strecken.

Posten 17

Posten 17: Passende Stütz- bzw. Auflagehöhe wählen; Liegestütz, Arme beugen und strecken.
Posten 17: Passende Stütz- bzw. Auflagehöhe wählen; Liegestütz, Arme beugen und strecken.

Posten 18

Posten 18: Beinspreizen links seitwärts mit Armschwingen seitwärts und gegengleich.
Posten 18: Beinspreizen links seitwärts mit Armschwingen seitwärts und gegengleich.

Posten 19

Posten 19: Wanderhangeln an Holmen
Posten 19: Wanderhangeln an Holmen

Posten 20

Posten 20: Balancieren über Hindernis vorwärts und rückwärts.
Posten 20: Balancieren über Hindernis vorwärts und rückwärts.